欢迎来到鱼美人! - 正规的连锁美容院,主营减肥瘦身,美容美体。
当前位置: > 新闻中心 > 减肥瘦身 > 「天鹅臂」天鹅臂怎么练,要跟着节拍来

「天鹅臂」天鹅臂怎么练,要跟着节拍来

时间:2020-05-21 09:28:32 来源:鱼美人


前几天,一个东莞的妹子,问我天鹅臂怎么练。本次,我们就来谈谈。

一.怎么练?

1. 将手臂抬起举高,高过头部,由内向外做推门的动作,一个呼吸一个节奏。在头顶做完推开的动作后,在平举双手,将手臂从内到外做推门的动作,一个呼吸一个节奏。然后手臂再从头顶,缓慢推到大腿外侧,掌心分离,由内向外,这个也是一个呼吸一个节拍。

2.这就相当于是进行自重的徒手训练,并且是肌肉的力量耐力训练,因为其主要的方式,是通过小重量的,高次数的训练动作,来对上肢进行强化,对于平常几乎不怎么运动的人来说,可能会有很好的效果。


天鹅臂怎么练


那么这种训练的方法,主要是用来增加肩部和手臂,这两个部分肌肉的耐力,让他们可以有收紧的效果,之后保持训练的频次,就可以达到保持训练效果了,和健身训练有着相似之处。

3.刚开始的时候不能完全跟着做下来,不要硬撑哦。也不要借力哦。可以停下休息个几十秒到一分钟。基本上做下来会感受到背部,大胳膊,屁股都会微微出汗的,大腿会有一些酸痛感,因为你一直站着的,又是核心肌群发力,所以练习后可以做做拉伸。然后就是要坚持哦。可能前几天下来,胳膊,背部的都会非常的酸痛,但是过了这几天就好了,我刚开始的时候,一套动作下来,要休息十来次,后来也是坚持一直做,基本到第五天就可以全程跟下来了。

上面是「天鹅臂」天鹅臂怎么练,要跟着节拍来:www.gbaaac.top/news/jianfeishoushen/5840.html的所有内容,若有问题,可以看看天鹅臂视频





相关阅读

外围app哪个是正规的