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「人鱼线」人鱼线是什么和怎么练,循序渐进完成目标

时间:2020-05-22 09:54:08 来源:鱼美人

它一直是健身者的远大目标,这次,我们来讲,人鱼线是什么与人鱼线怎么练的,一起来看看。

一.是什么?

人鱼线是腹外斜肌,指的是男性腹部与盆骨两侧形成的V形线条,这种线条是衡量男性身材的标准之一,近年来很多女性也非常追捧,并通过锻炼来形成这种线条。人鱼线的锻炼方式主要是围绕腹部进行训练,不断减少腹部的脂肪含量就能形成人鱼线。


人鱼线是什么

二.怎么练?

1.V字转体。动作要领,坐在垫子上,双腿屈膝,让双脚稍稍离开地面,背部挺直,以肩膀为中心点,左右旋转,要注意呼吸的节奏,转身时呼气,还原时吸气,保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中,腹部肌肉有明显的的挤压感。

2.俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作,这个动作也是有一定的难度的,一开始我们坐在瑜伽垫上,除了我们的臀部以外,其它部位不能够触碰瑜伽垫。然后我们的背部挺直,让我们的身体向左向右扭动,幅度越大越好。至少坚持1分钟以上,这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。

我们想要练成人鱼线,我们应该一步一步循序渐进完成动作,这样我们的身体也能够有一个适应的过程,同时也能够更好的起到锻炼我们身体的作用。那么就是给大家的锻炼人鱼线的动作以及计划。

3. 转体卷腹可以很好的刺激到内斜肌与腹外斜肌,对锻炼人鱼线有很好的效果,能使人鱼线更加性感与强壮。动作要领是仰卧于瑜伽垫上,双手放在两耳旁边,双腿分开,保持微曲,利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。一侧完成一次训练后,不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。如果想要提升难度的话,可以将双手向前伸直,或是将一只手放在耳朵处,另一只手向前伸直。

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